الطاقة المستهلكة في نشاط (MET)

طريقة الحساب

1. السعرات = MET × الوزن بالكيلوغرام × المدة بالساعات (1 MET ≈ 1 كيلوكالوري لكل كغ في الساعة عند الراحة).
2. المدى: ± 20٪ حول هذه القيمة، لأن الاستهلاك الحقيقي يختلف بين الأشخاص.
3. الجزء فوق الراحة: (MET − 1) × الوزن × الساعات.

مثال

مشي سريع (4.3 MET)، 70 كغ، 45 دقيقة: 4.3 × 70 × 0.75 = 226 كيلوكالوري، والمدى من 181 إلى 271.

معلومات مهمة

• قيم MET متوسطات للبالغين؛ العمر واللياقة والتقنية والأرض تغيّر الرقم.
• لا ينبغي استعمال هذا الرقم «للتعويض» عمّا تأكله.
• لاستئناف الرياضة بعد مرض أو أثناء الحمل، اطلب نصيحة أخصائي.

المصادر

• Ainsworth B.E. et al., 2011 Compendium of Physical Activities, Med Sci Sports Exerc, 2011

متى تستخدمه

• تقدير تقريبي للطاقة المستهلكة في نشاط حسب مدته والوزن.
• مقارنة الاستهلاك الكلي المقدّر بالجزء الذي يتجاوز مستوى الراحة.
• قد يعطي جهاز قابل للارتداء تقديرًا مختلفًا لجلسة محددة، لكنه يظل غير دقيق تمامًا.