宏量营养素比例计算器
输入已与专业人士商定或在其他地方估算的热量，以及碳水化合物和蛋白质的比例。剩余部分计为脂肪。
此内容仅供一般参考，不构成医疗建议，也不能替代医生诊断。如有疑问或症状，请咨询医疗专业人士。
结果
250碳水化合物（g/天）
- 蛋白质（g/天）
- 100
- 脂肪（g/天）
- 67
- 脂肪比例
- 30%
输入值
- 能量摄入
- 2000
- 碳水化合物比例
- 50
- 蛋白质比例
- 20
计算方法
碳水化合物克数 = 热量 × 比例 ÷ 100 ÷ 4。
结果
碳水化合物（g/天）
- 蛋白质（g/天）
- 100
- 脂肪（g/天）
- 67
- 脂肪比例
- 30%
计算方法
- 碳水化合物克数 = 热量 × 比例 ÷ 100 ÷ 4。
- 蛋白质克数 = 热量 × 比例 ÷ 100 ÷ 4。
- 脂肪比例 = 100 − 碳水化合物 − 蛋白质；脂肪克数 = 热量 × 比例 ÷ 100 ÷ 9。
示例
2,000 kcal，碳水化合物50%，蛋白质20%：碳水化合物250 g、蛋白质100 g、脂肪67 g（30%）。
注意事项
- 这只是算术换算，不是膳食计划。需求会因年龄、健康状况和运动量而异。
- 如患有疾病、处于孕期或为儿童计算，请咨询医生或营养师。
参考来源
- Atwater系数：每克4、4和9 kcal
- IOM, Dietary Reference Intakes (AMDR), 2005
适用场景
- 按所选比例，将预先确定的热量摄入换算为宏量营养素克数。
常见问题
如何把宏量营养素比例换算成克数？
碳水化合物和蛋白质按每克4 kcal、脂肪按每克9 kcal计算，并应用你输入的比例。
这个工具会制定膳食计划吗？
不会。它只将输入的热量和比例换算成克数，不设定热量目标，也不推荐菜单。
成人的参考范围是多少？
IOM的AMDR参考范围为碳水化合物45–65%、蛋白质10–35%、脂肪20–35%。这不是个人医疗建议。