每日碳水化合物摄入量估算
输入每日能量摄入量和碳水化合物所占比例。工具会估算每日及每餐的克数，并显示成人的一般参考范围。
此内容仅供一般参考，不构成医疗建议，也不能替代医生诊断。如有疑问或症状，请咨询医疗专业人士。
结果
250碳水化合物（克/日）
- 每餐（克）
- 83
- 参考下限，45%（克/日）
- 225
- 参考上限，65%（克/日）
- 325
- 游离糖：低于（克/日）
- 50
输入值
- 能量摄入
- 2000
- 碳水化合物比例
- 50
- 每日餐数
- 3
计算方法
克数 = 热量 × 比例 ÷ 100 ÷ 4（1克碳水化合物约为4千卡）。
结果
碳水化合物（克/日）
- 每餐（克）
- 83
- 参考下限，45%（克/日）
- 225
- 参考上限，65%（克/日）
- 325
计算方法
- 克数 = 热量 × 比例 ÷ 100 ÷ 4（1克碳水化合物约为4千卡）。
- IOM成人参考范围：总能量的45%至65%。
- WHO游离糖参考值：低于总能量的10%。
示例
2,000千卡的50%：2,000 × 0.5 ÷ 4 = 250克；每日3餐时，每餐约83克。
注意事项
- 这是面向健康成年人的一般参考值，不是个人饮食目标。
- 不要用它调整胰岛素或糖尿病治疗。若患有糖尿病、处于妊娠期或有其他疾病，请咨询医疗团队。
参考来源
- National Academies/IOM, Dietary Reference Intakes: AMDR for carbohydrates, 2005
- WHO, Guideline: sugars intake for adults and children, 2015
适用场景
- 将能量和碳水化合物比例换算为每日及每餐克数。
- 将输入比例与成人一般参考范围比较，不要视为个人饮食计划。
常见问题
这个工具会告诉我应该摄入多少碳水化合物吗？
不会。它只把输入的能量和比例换算为克数，不提供个人饮食建议。
克数是如何计算的？
用热量乘以碳水化合物比例，再除以100和4；1克碳水化合物约提供4千卡。
游离糖参考值是什么意思？
这是按WHO总能量低于10%的参考值进行估算，不是总碳水化合物上限或个人目标。