单次最大重量估算（1RM）
输入一个可以举起多次的重量和重复次数。工具无需实际测试最大重量即可进行估算。
此内容仅供一般参考，不构成医疗建议，也不能替代医生诊断。如有疑问或症状，请咨询医疗专业人士。
结果
94.5估算最大重量（kg）
- Epley 公式（kg）
- 96
- Brzycki 公式（kg）
- 92.9
- 100% — 约 1 次（kg）
- 94.5
- 95% — 约 2 次（kg）
- 89.7
- 90% — 约 4 次（kg）
- 85
- 85% — 约 6 次（kg）
- 80.3
- 80% — 约 8 次（kg）
- 75.6
- 75% — 约 10 次（kg）
- 70.8
- 70% — 约 12 次（kg）
- 66.1
- 60% — 约 15 次（kg）
- 56.7
- 这是估算值，无需实际测试最大重量；表格可帮助选择较轻的训练重量。
输入值
- 已举起的重量
- 80
- 完成次数
- 6
- 公式
- 平均值
计算方法
Epley：最大重量 = 重量 × (1 + 次数 ÷ 30)。
结果
估算最大重量（kg）
- Epley 公式（kg）
- 96
- Brzycki 公式（kg）
- 92.9
- 100% — 约 1 次（kg）
- 94.5
计算方法
- Epley：最大重量 = 重量 × (1 + 次数 ÷ 30)。
- Brzycki：最大重量 = 重量 × 36 ÷ (37 − 次数)。
- 默认显示两个公式的平均值。
- 表格按该估算最大重量的百分比列出重量。
示例
80 kg 举起 6 次：Epley 为 96 kg，Brzycki 为 92.9 kg，平均为 94.5 kg。
注意事项
- 超过 10 次重复时，公式的可靠性会降低。
- 结果会因训练动作、疲劳程度和技术而变化。
- 受伤、疼痛或有健康问题时，举重前请咨询专业人士。
参考来源
- Epley B. (1985), Poundage chart
- Brzycki M. (1993), JOPERD
适用场景
- 无需尝试最大重量，即可根据较轻的一组训练估算 1RM。
- 根据估算最大重量的百分比选择较轻的训练重量。
常见问题
1RM 是什么意思？
1RM 是某项训练中只能举起一次的最大重量估算值。本工具根据较轻的一组训练进行估算。
为什么两个公式的结果不同？
Epley 和 Brzycki 使用不同的方程。平均值位于这两个估算结果之间。
我需要实际尝试举起最大重量吗？
不需要。测试最大重量可能增加受伤风险；表格用于帮助选择较轻的训练重量。