蛋白质摄入量参考
输入体重并选择活动量。工具会给出每日克数的一般估算范围。
此内容仅供一般参考，不构成医疗建议，也不能替代医生诊断。如有疑问或症状，请咨询医疗专业人士。
结果
70 – 91估算范围（克/天）
- 假设：每公斤体重每天 1 至 1.3 g。
- EFSA 成人参考值，0.83 g/kg（克/天）
- 58
输入值
- 体重
- 70
- 日常活动量
- 较活跃（每周运动 2–3 次）
计算方法
范围 = 体重 × 每公斤对应的克数。
结果
估算范围（克/天）
- EFSA 成人参考值，0.83 g/kg（克/天）
- 58
计算方法
- 范围 = 体重 × 每公斤对应的克数。
- 活动较少 0.8–1.0；较活跃 1.0–1.3；耐力运动 1.2–1.6；力量训练 1.6–2.2 g/kg。
- EFSA 成人参考值为每天 0.83 g/kg。
示例
70 kg，较活跃：每天 70–91 g。EFSA 参考值：58 g。
注意事项
- 不适用于怀孕、肾脏疾病或未满 18 岁的人；请向专业人士咨询。
- 这些是一般参考范围，不是处方。
- 如需适合个人情况的建议，请咨询医生或营养师。
参考来源
- EFSA (2012), dietary reference values for protein
- ISSN (2017), position stand on protein and exercise
- Morton R.W. et al. (2018), Br J Sports Med, protein and resistance training
适用场景
- 根据体重和日常活动量粗略查看每日蛋白质摄入范围。
- 将估算范围与 EFSA 成人参考值进行比较。
常见问题
每日蛋白质范围如何计算？
工具将体重乘以所选活动类别对应的每公斤估算克数。这是一般参考信息，不是个人营养计划。
活动量较大时，估算值会变化吗？
会。不同活动类别对应的每公斤范围不同，但结果仍然只是估算。
怀孕或患有肾脏疾病时可以使用吗？
不可以。怀孕、患有肾脏疾病或未满 18 岁时，请咨询医生或营养师，获取个人建议。