训练心率区间
输入年龄。如果知道自己的静息脉搏，也可以填写，这样计算出的区间会更符合个人情况。
此内容仅供一般参考，不构成医疗建议，也不能替代医生诊断。如有疑问或症状，请咨询医疗专业人士。
结果
180估算最大心率（bpm）
- 心率储备（bpm）
- 120
- 区间使用心率储备（Karvonen 方法）计算。
- 区间 1，很轻松（50–60%）：120–132 bpm
- 区间 2，轻松（60–70%）：132–144 bpm
- 区间 3，中等（70–80%）：144–156 bpm
- 区间 4，较高强度（80–90%）：156–168 bpm
- 区间 5，非常高强度（90–100%）：168–180 bpm
输入值
- 年龄
- 40
- 静息脉搏（选填）
- 60
- 最大心率公式
- Tanaka
计算方法
最大心率：220 − 年龄，或 Tanaka 公式：208 − 0.7 × 年龄。
结果
估算最大心率（bpm）
- 心率储备（bpm）
- 120
计算方法
- 最大心率：220 − 年龄，或 Tanaka 公式：208 − 0.7 × 年龄。
- 不输入静息脉搏：区间 = 最大心率 × 百分比。
- 输入静息脉搏（Karvonen）：区间 = 静息 + (最大心率 − 静息) × 百分比。
示例
40 岁，Tanaka 公式：最大心率 180 bpm。静息脉搏为 60 时，区间 2 为 132–144 bpm。
注意事项
- 实际最大心率可能与估算值相差 10–20 bpm。
- 这些区间并不适用于所有疾病或治疗（例如服用 β 受体阻滞剂）。
- 如有心脏病、头晕或胸痛，请在训练前咨询医生。
参考来源
- Tanaka H. et al. (2001), J Am Coll Cardiol
- Karvonen M. et al. (1957)
适用场景
- 按年龄查看运动强度的参考区间。
- 输入静息脉搏后，使用 Karvonen 方法计算区间。
常见问题
如何估算最大心率？
本工具使用 220 − 年龄或 Tanaka 公式 208 − 0.7 × 年龄。这些是估算公式，不是个人测试结果。
必须填写静息脉搏吗？
不必。留空时按最大心率百分比计算；填写后，Karvonen 方法也会考虑静息脉搏。
服药期间可以使用这些区间吗？
某些药物（如 β 受体阻滞剂）会影响心率。如有心脏病、头晕或胸痛，请先咨询医生。