每日脂肪摄入量计算器
输入每日能量及脂肪供能占比。工具会计算脂肪克数，并显示 EFSA 面向成年人的总脂肪一般参考范围：占能量的 20%–35%。
此内容仅供一般参考，不构成医疗建议，也不能替代医生诊断。如有疑问或症状，请咨询医疗专业人士。
结果
67脂肪（克/日）
- 脂肪提供的能量（千卡）
- 600
- EFSA 的能量 20%–35% 参考范围：44–78 克/日。
- WHO 对饱和脂肪的参考：低于能量的 10%，即低于 22 克/日。
输入值
- 每日能量
- 2000
- 脂肪供能占比
- 30
计算方法
1 克脂肪约提供 9 千卡。
结果
脂肪（克/日）
- 脂肪提供的能量（千卡）
- 600
计算方法
- 1 克脂肪约提供 9 千卡。
- 克数 = 能量 × 百分比 ÷ 100 ÷ 9。
- EFSA 面向成年人的 20%–35% 参考针对总脂肪；WHO 的低于 10% 是针对饱和脂肪的另一项建议。
示例
每日 2,000 千卡、脂肪供能占 30%：600 千卡，约 67 克脂肪/日。
注意事项
- 这些是面向健康成年人的一般参考，不是个人饮食方案。
- 适宜摄入量因人和健康状况而异；请咨询医生或营养师。
- 脂肪种类同样重要。WHO 建议饱和脂肪供能低于总能量的 10%。
参考来源
- EFSA (2010)，脂肪的膳食参考摄入量
- WHO (2023)，饱和脂肪酸和反式脂肪酸指南
适用场景
- 将能量百分比换算为每日脂肪克数估算值。
- 区分 EFSA 对总脂肪的参考范围和 WHO 对饱和脂肪的建议。
常见问题
每日脂肪克数是如何计算的？
将每日能量乘以脂肪供能百分比，再除以 100 和 9；1 克脂肪约提供 9 千卡。
20%–35% 的范围也适用于饱和脂肪吗？
不适用。这是 EFSA 对成年人总脂肪的参考范围。WHO 对饱和脂肪另有低于总能量 10% 的建议。
这个结果是适合我的个人饮食建议吗？
不是。这只是一般计算。如需个人饮食建议，请咨询医生或营养师。