透明的营养参考指标
输入食品标签上的每 100 g 数值。本工具将各项营养素与成人参考摄入量比较，并按公开的方法计算一个简易指标。这不是 Nutri-Score，也不是官方标签。
此内容仅供一般参考，不构成医疗建议，也不能替代医生诊断。如有疑问或症状，请咨询医疗专业人士。
结果
4指标（建议限制的分数 − 有益分数）
- 指标中等（4 至 10 分）。
- 建议限制的分数（能量、糖、饱和脂肪、盐）
- 11
- 有益分数（膳食纤维、蛋白质）
- 7
- 能量分数
- 3
- 糖分数
- 4
- 饱和脂肪分数
- 2
- 盐分数
- 2
- 膳食纤维分数
- 4
- 蛋白质分数
- 3
- 这是本网站自有指标，不是 Nutri-Score 或官方标签，也不评价单一食品。长期整体饮食更重要。
输入值
- 能量
- 380
- 糖
- 20
- 饱和脂肪
- 2
- 盐
- 0.8
- 膳食纤维
- 6
- 蛋白质
- 9
计算方法
成人参考摄入量：2,000 kcal、糖 90 g、饱和脂肪 20 g、盐 6 g（欧盟法规 1169/2011，附件 XIII）；膳食纤维 25 g、蛋白质 50 g 为常用参考值。
结果
指标（建议限制的分数 − 有益分数）
- 建议限制的分数（能量、糖、饱和脂肪、盐）
- 11
- 有益分数（膳食纤维、蛋白质）
- 7
- 能量分数
- 3
计算方法
- 成人参考摄入量：2,000 kcal、糖 90 g、饱和脂肪 20 g、盐 6 g（欧盟法规 1169/2011，附件 XIII）；膳食纤维 25 g、蛋白质 50 g 为常用参考值。
- 每项营养素的分数 =（每 100 g 占参考摄入量的百分比 ÷ 5）取整数部分。能量、糖、饱和脂肪和盐最多 10 分；膳食纤维和蛋白质最多 5 分。
- 指标 = 建议限制的分数 − 有益分数。3 分或以下：低；4–10：中等；11–18：高；19 分或以上：很高。
示例
谷物：每 100 g 含 380 kcal、糖 20 g、饱和脂肪 2 g、盐 0.8 g、膳食纤维 6 g、蛋白质 9 g：建议限制 11 分、有益 7 分，指标为 4（中等）。
注意事项
- 比较单位是每 100 g，而非实际食用份量：100 g 油和 100 g 汤的食用方式不同。
- 不考虑维生素、矿物质、加工程度或特殊需求（儿童、孕期、疾病）。
- 标签数值本身也可能经过四舍五入。
适用场景
- 将每 100 g 标签数值与参考摄入量比较。
- 查看完整算法以及各项营养素对指标的贡献。
常见问题
这是 Nutri-Score 吗？
不是。这是本网站自有指标，不是 Nutri-Score 或官方标签。
应该输入每份的数值吗？
不需要。请输入标签上每 100 g 的数值。
指标较低的食品一定更好吗？
不一定。该指标只考虑部分营养素，不评估份量、整体饮食或个人需求。