하루 탄수화물 섭취 참고량 계산
하루 에너지 섭취량과 탄수화물 비율을 입력하세요. 하루와 한 끼당 그램 수, 성인을 위한 일반 참고 범위를 계산합니다.
일반 정보이며 의학적 조언이 아닙니다. 이 결과는 의사의 진료를 대신할 수 없습니다. 증상이 있거나 걱정되는 점이 있으면 의료 전문가와 상담하세요.
결과
250탄수화물 (g/일)
- 한 끼당 (g)
- 83
- 참고 범위 하한, 45% (g/일)
- 225
- 참고 범위 상한, 65% (g/일)
- 325
- 유리당: 이보다 적게 (g/일)
- 50
입력값
- 에너지 섭취량
- 2000
- 탄수화물 비율
- 50
- 하루 식사 횟수
- 3
계산 방법
그램 = 칼로리 × 비율 ÷ 100 ÷ 4 (탄수화물 1g ≈ 4kcal).
결과
탄수화물 (g/일)
- 한 끼당 (g)
- 83
- 참고 범위 하한, 45% (g/일)
- 225
- 참고 범위 상한, 65% (g/일)
- 325
계산 방법
- 그램 = 칼로리 × 비율 ÷ 100 ÷ 4 (탄수화물 1g ≈ 4kcal).
- IOM 성인 참고 범위: 총 에너지의 45~65%.
- WHO 유리당 참고량: 총 에너지의 10% 미만.
예시
2,000kcal 중 50%: 2,000 × 0.5 ÷ 4 = 250g, 하루 3끼라면 한 끼에 약 83g입니다.
참고 사항
- 건강한 성인을 위한 일반 참고값이며 개인의 식사 목표가 아닙니다.
- 인슐린이나 당뇨 치료를 조절하는 데 사용하지 마세요. 당뇨, 임신 또는 질환이 있으면 의료진과 상의하세요.
참고 자료
- National Academies/IOM, Dietary Reference Intakes: AMDR for carbohydrates, 2005
- WHO, Guideline: sugars intake for adults and children, 2015
사용 시기
- 에너지와 탄수화물 비율을 하루 및 한 끼당 그램으로 환산합니다.
- 입력한 비율을 성인의 일반 참고 범위와 비교합니다. 개인 식단 계획은 아닙니다.
자주 묻는 질문
얼마나 많은 탄수화물을 먹어야 하는지 알려 주나요?
아니요. 입력한 에너지와 비율을 그램으로 환산할 뿐, 개인별 식사 권고를 제공하지 않습니다.
탄수화물 그램 수는 어떻게 계산하나요?
칼로리에 탄수화물 비율을 곱한 뒤 100과 4로 나눕니다. 탄수화물 1g은 약 4kcal입니다.
유리당 참고량은 무엇을 뜻하나요?
WHO의 총 에너지 10% 미만 참고값을 계산한 것으로, 총 탄수화물 한도나 개인 목표가 아닙니다.