1日の炭水化物量の目安を計算
1日のエネルギー量と炭水化物の割合を入力してください。1日および1食あたりのグラム数と、成人向けの一般的な参考範囲を表示します。
一般的な情報であり、医療上の助言ではありません。この結果は医師の診断に代わるものではありません。症状や不安がある場合は、医療機関に相談してください。
結果
250炭水化物（g/日）
- 1食あたり（g）
- 83
- 参考範囲の下限、45%（g/日）
- 225
- 参考範囲の上限、65%（g/日）
- 325
- 遊離糖類：これ未満（g/日）
- 50
入力値
- エネルギー摂取量
- 2000
- 炭水化物の割合
- 50
- 1日の食事回数
- 3
計算方法
グラム数 = カロリー × 割合 ÷ 100 ÷ 4（炭水化物1 g ≈ 4 kcal）。
結果
炭水化物（g/日）
- 1食あたり（g）
- 83
- 参考範囲の下限、45%（g/日）
- 225
- 参考範囲の上限、65%（g/日）
- 325
計算方法
- グラム数 = カロリー × 割合 ÷ 100 ÷ 4（炭水化物1 g ≈ 4 kcal）。
- IOMによる成人の参考範囲：総エネルギーの45～65%。
- WHOの遊離糖類の参考値：総エネルギーの10%未満。
例
2,000 kcalの50%の場合：2,000 × 0.5 ÷ 4 = 250 g、1日3食なら1食あたり約83 gです。
注意点
- 健康な成人向けの一般的な参考値であり、個人の食事目標ではありません。
- インスリンや糖尿病の治療調整には使わないでください。糖尿病、妊娠、病気がある場合は医療チームに相談してください。
参考資料
- National Academies/IOM, Dietary Reference Intakes: AMDR for carbohydrates, 2005
- WHO, Guideline: sugars intake for adults and children, 2015
使い方
- エネルギー量と炭水化物の割合を、1日・1食あたりのグラム数に換算します。
- 入力した割合を成人向けの一般的な参考範囲と比較します。個人の食事計画ではありません。
よくある質問
食べるべき炭水化物量を教えてくれますか？
いいえ。入力したエネルギー量と割合をグラム数に換算するツールで、個別の食事指導ではありません。
グラム数はどのように計算しますか？
エネルギー量に炭水化物の割合を掛け、100と4で割ります。炭水化物1 gは約4 kcalです。
遊離糖類の参考値とは何ですか？
WHOの「総エネルギーの10%未満」という参考値を計算します。総炭水化物の上限や個人の目標ではありません。