गतिविधि में ऊर्जा खर्च (MET)

गतिविधि, अपना वजन और अवधि चुनें। टूल किलो कैलोरी की एक सीमा देता है—यह मोटा अनुमान है, माप नहीं।

यह आम जानकारी है, डॉक्टर की सलाह नहीं। यह जवाब डॉक्टर की जगह नहीं लेता। कोई परेशानी या लक्षण हों, तो स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करें।

गतिविधि

वजन

अवधि

जवाब

181 – 271अनुमानित सीमा (किलो कैलोरी)

किलो कैलोरी = MET × वजन (किग्रा) × अवधि (घंटों में); आराम पर 1 MET ≈ प्रति किग्रा प्रति घंटे 1 किलो कैलोरी।

अनुमानित सीमा (किलो कैलोरी)

181 – 271

हिसाब कैसे होता है

किलो कैलोरी = MET × वजन (किग्रा) × अवधि (घंटों में); आराम पर 1 MET ≈ प्रति किग्रा प्रति घंटे 1 किलो कैलोरी।
सीमा: इस मान के आसपास ±20%, क्योंकि वास्तविक ऊर्जा खर्च व्यक्ति के अनुसार बदलता है।
आराम से अधिक हिस्सा: (MET − 1) × वजन × घंटे।

तेज़ चाल (4.3 MET), 70 किग्रा, 45 मिनट: 4.3 × 70 × 0.75 = 226 किलो कैलोरी; अनुमानित सीमा 181–271।

MET मान वयस्कों के औसत हैं; उम्र, फिटनेस, तकनीक और ज़मीन से नतीजा बदलता है।
इस संख्या से खाने की भरपाई करने की कोशिश न करें।
बीमारी के बाद या गर्भावस्था में व्यायाम फिर शुरू करने से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।

Ainsworth B.E. et al., 2011 Compendium of Physical Activities, Med Sci Sports Exerc, 2011

MET का क्या अर्थ है?

MET किसी गतिविधि की ऊर्जा-तीव्रता को आराम की स्थिति से तुलना करके बताता है। 1 MET लगभग आराम के बराबर है।

क्या कैलोरी का नतीजा सटीक माप है?

नहीं। यह वयस्कों के औसत MET मानों से निकला अनुमान है; व्यक्ति के अनुसार वास्तविक खर्च अलग हो सकता है।

क्या मैं इस नतीजे से खाने की कैलोरी घटा सकता हूँ?

नहीं। इसे भोजन की भरपाई या व्यक्तिगत आहार लक्ष्य तय करने के लिए इस्तेमाल न करें।