Repères de glucides par jour
Entrez un apport en calories et la part des glucides. L’outil donne les grammes par jour et par repas, et les repères généraux pour adultes.
Information générale, pas un avis médical. Ce résultat ne remplace pas un médecin. En cas de doute ou de symptôme, consultez un professionnel de santé.
Résultat
250Glucides (g par jour)
- Par repas (g)
- 83
- Repère bas, 45 % (g par jour)
- 225
- Repère haut, 65 % (g par jour)
- 325
- Sucres libres : moins de (g par jour)
- 50
Données saisies
- Apport énergétique
- 2000
- Part des glucides
- 50
- Repas par jour
- 3
Comment ça se calcule
Grammes = calories × part ÷ 100 ÷ 4 (1 g de glucides ≈ 4 kcal).
Résultat
Glucides (g par jour)
- Par repas (g)
- 83
- Repère bas, 45 % (g par jour)
- 225
- Repère haut, 65 % (g par jour)
- 325
Comment ça se calcule
- Grammes = calories × part ÷ 100 ÷ 4 (1 g de glucides ≈ 4 kcal).
- Repère pour adultes : 45 à 65 % de l’énergie.
- Sucres libres : moins de 10 % de l’énergie, selon l’OMS.
Exemple
2 000 kcal à 50 % : 2 000 × 0,5 ÷ 4 = 250 g, soit environ 83 g par repas sur 3 repas.
À savoir
- Repère général pour adultes en bonne santé. Ne sert pas à ajuster un traitement (insuline, diabète…).
- En cas de diabète, de grossesse ou de maladie, l’équipe soignante reste la référence.
Sources
- IOM, Dietary Reference Intakes (AMDR), 2005
- OMS, Guideline: sugars intake for adults and children, 2015
Quand l’utiliser
- Convertissez une part d’énergie en grammes de glucides par jour et par repas.
- Comparez le pourcentage saisi aux repères généraux pour adultes sans en faire un objectif personnel.
Questions fréquentes
L’outil indique-t-il combien de glucides je dois manger ?
Non. Il convertit la quantité d’énergie et le pourcentage saisis en grammes ; ce n’est pas un conseil alimentaire personnalisé.
Comment le nombre de grammes est-il calculé ?
Les calories sont multipliées par le pourcentage, puis divisées par 100 et par 4 ; 1 g de glucides fournit environ 4 kcal.
Que signifie le repère des sucres libres ?
Il calcule le repère de l’OMS inférieur à 10 % de l’énergie totale ; ce n’est ni une limite pour tous les glucides ni un objectif individuel.