睡眠サイクルに合わせた就寝時間計算ツール
起床時間と就寝時間のどちらが分かっているか選択します。寝つくまでの時間も加算されます。
結果
23:15おすすめの就寝時間（5サイクル、睡眠7時間30分）
- 6サイクル（睡眠9時間）
- 21:45
- 4サイクル（睡眠6時間）
- 00:45
- 3サイクル（睡眠4時間30分）
- 02:15
入力値
- 分かっている時刻
- 起床時間
- 時刻
- 07:00
- 寝つくまでの時間
- 15
計算方法
睡眠1サイクルは平均約90分です。
結果
おすすめの就寝時間（5サイクル、睡眠7時間30分）
- 6サイクル（睡眠9時間）
- 21:45
- 4サイクル（睡眠6時間）
- 00:45
- 3サイクル（睡眠4時間30分）
- 02:15
計算方法
- 睡眠1サイクルは平均約90分です。
- 就寝時間 = 起床時間 −（サイクル数 × 90分 + 寝つくまでの時間）。起床時間 = 就寝時間 + 同じ時間です。
例
07:00起床、寝つくまで15分の場合：5サイクルなら23:15、6なら21:45、4なら00:45、3なら02:15に就寝。
注意点
- 目安です。サイクルの長さは人によって、また夜の時間帯によって異なります。
- 医療上の助言ではありません。疲労や睡眠の問題が続く場合は医療専門家に相談してください。
使い方
- 睡眠サイクルを目安に就寝または起床時間を計画します。
よくある質問
就寝時間はどのように計算されますか？
平均約90分の睡眠サイクルと、寝つくまでにかかる時間を使って目安を出します。
睡眠サイクルは必ず90分ですか？
いいえ。人によって、また一晩の中でも変わるため、結果は目安として使ってください。
医療アドバイスですか？
いいえ。疲れや睡眠の問題が続く場合は、医療専門家に相談してください。