Calculadora de hora de dormir y ciclos de sueño
Indica si conoces tu hora de despertar o de acostarte y añade el tiempo que sueles tardar en dormirte. El cálculo usa ciclos teóricos, solo como referencia.
Resultado
23:15Hora orientativa para acostarte (5 ciclos teóricos, 7 h 30 min)
- 6 ciclos teóricos (9 h)
- 21:45
- 4 ciclos teóricos (6 h; menos de las 7 h recomendadas habitualmente para adultos)
- 00:45
- 3 ciclos teóricos (4 h 30 min; menos de las 7 h recomendadas habitualmente para adultos)
- 02:15
Datos de entrada
- Qué horario conoces
- Mi hora de despertar
- Hora
- 07:00
- Tiempo para dormirte
- 15
Cómo se calcula
Para estimar horarios, la herramienta simplifica cada ciclo a unos 90 minutos; la duración real varía entre personas y durante la noche.
Resultado
Hora orientativa para acostarte (5 ciclos teóricos, 7 h 30 min)
- 6 ciclos teóricos (9 h)
- 21:45
- 4 ciclos teóricos (6 h; menos de las 7 h recomendadas habitualmente para adultos)
- 00:45
- 3 ciclos teóricos (4 h 30 min; menos de las 7 h recomendadas habitualmente para adultos)
- 02:15
Cómo se calcula
- Para estimar horarios, la herramienta simplifica cada ciclo a unos 90 minutos; la duración real varía entre personas y durante la noche.
- Acostarse = hora de despertar − (número de ciclos × 90 min + tiempo para dormirse). Para el cálculo inverso, se suma la misma duración.
Ejemplo
Si quieres despertar a las 07:00 y calculas 15 min para dormirte, 5 ciclos teóricos dan las 23:15; 6 ciclos, las 21:45; 4 ciclos, las 00:45; 3 ciclos, las 02:15. Son horarios matemáticos, no una garantía de descanso.
Importante
- Los ciclos no duran exactamente 90 minutos. Este cálculo no predice la calidad del sueño ni determina la mejor hora para cada persona.
- Los horarios de 3 o 4 ciclos son ejemplos matemáticos, no una recomendación para dormir tan poco. Para adultos, la recomendación habitual es dormir al menos 7 horas con regularidad.
- No uses esta herramienta para fijar el descanso de un niño o adolescente: las necesidades dependen de la edad.
- No es consejo médico. Si el cansancio o los problemas de sueño persisten, consulta a un profesional sanitario.
Fuentes
- American Academy of Sleep Medicine y Sleep Research Society, recomendación consensuada sobre duración del sueño en adultos
Cuándo usarla
- Explora un horario aproximado a partir de la hora a la que debes despertar o acostarte.
- Prioriza dormir lo suficiente y mantener una rutina; no fuerces el horario para encajar en ciclos teóricos.
Preguntas frecuentes
¿Los ciclos de sueño duran siempre 90 minutos?
No. La herramienta usa 90 minutos como simplificación; la duración real varía entre personas y a lo largo de la noche.
¿Dormir 4 o 6 horas es suficiente porque encaja en ciclos?
No se puede concluir eso con este cálculo. La recomendación habitual para adultos es dormir al menos 7 horas de forma regular; los ciclos no reemplazan las necesidades de descanso.
¿Para qué sirve esta herramienta?
Indica si conoces tu hora de despertar o de acostarte y añade el tiempo que sueles tardar en dormirte. El cálculo usa ciclos teóricos, solo como referencia.